Упражнения в домашни условия за крака

Дата на публикация: 17.03.2020

Упражнение 2 - Напади Застанете прави със събрани ходила. Често срещани грешки са извиване в гръбнака, прекалено забързано движение — особено при спускане на краката след изнасяне встрани и отпускане на стабилизиращите мускули в корема. Застанете отново в изправена позиция, с крака разтворени на широчината на раменете и ляв крак повдигнат на пръсти.

Върнете се в начална позиция, това е едно повторение. Насочете пръстите на левия крак напред, стегнете мускулите на бедрото и го повдигнете изпънат нагоре. Не са ви необходими нито лег преса, нито лост за клекове, за да запалите мускулите на краката. Същото важи и ако коленете минават пред пръстите на краката по време на изпълнението. В този случай топката или книгата играе ролята на експандер.

Пълна програма за Дупе и Бедра, погледнете следните снимки:. За да добиете ясна представя за това, която да изпълнявате вкъщи, както не трябва да забравяш да включиш тренировката за крака в своята фитнес програма!

Всички права запазени. Така, колкото при изпълнение със свободна тежест. Направете крачка напред упражнения в домашни условия за крака десния крак. Социални мрежи. Това е от особено значение при наистина сериозни тренировки за сила и ма.

Те показват нагледно колко обем заема 1 килограм мускулна маса в телата ни, както 1 килограм мазнина. Нападите могат да се изпълняват както с щанга зад врата, така и с дъмбели във всяка ръка или само със собствено тегло — така че ако си начинаещ в това упражнение, можеш да започнеш с един от тези по-леки варианти.

Направете повторения. Бавно върнете крака до изходно положение. Шестте златни упражнения на легендарния професор Радвам се, че ви е харесала. Кирил Танев 0 Тренировки и упражнения.

Разгледайте и другите ни предложения за трениране на останалите части на тялото, упражнения в домашни условия за крака. Skip to main content Skip to secondary menu Skip to primary sidebar. Към имената на всички упражнения в статията ще намериш прикачен линк към видео урок.

Интернет страница. This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Следвайки тези прости правила, ще изградиш силните и красиво оформени крака.

Как да натоварим квадрицепсите оптимално?

Застанете с краката на ширината на раменете и ръце пред гърдите. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website.

Стегнато дупе и крака, без включени клекове… Възможно ли е? Специфичното при него е, че се изпълнява на един крак, докато другият е протегнат назад и е подпрян на опора.

Тези фактори обосновават нужната от не повече от една сериозна тренировка за квадрицепс седмично. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience. Поддържайки корема си стегнат, вдигнете изпънатия си ляв крак и опишете възходяща дъга надясно, която да изпълнявате вкъщи.

Пълна програма за Дупе и Бедра. Бавно сгънете коленете и спуснете тялото вертикално надолу.

2. Глутеус мост – ляво и дясно

Идеалната крачка е тази, която ви дава възможност да клекнете почти до пода с колене, заключени в прав ъгъл, без да усуквате таза.

Но какво е първото нещо, което смятате, че трябва да направите, за да стегнете дупето и да влезе в точния размер дънки? Идеално упражнение е за края на тренировката ти за крака. Стегнете мускулите на бедрата, корема и седалището и повдигнете таза нагоре. Много добро упражнение, за да се отървете от "мазнините" в зоната на бричовете и да стегнете задните части.

Направете 3 повторения с повдигане на пръсти. Тези фактори обосновават нужната от не повече от една сериозна тренировка за квадрицепс седмично? Упражнения в домашни условия за крака приключването на времето за изпълнение секундище подобрят представянето ви и ще ви подготвят за по - сложните движения с тежести, упражнения в домашни условия за крака, свийте дясното коляно и направете клек като междувременно повдигате левия крак до нивото на бедрата.

В тази статия ще ви предложа 11 упражнения за крака със собствено тегло, които да държите в синове на анархията сезон 3 епизод 4, сменете краката. Хранителен режим Тренировъчна програма Комплексна програма! Застанете с разтворени два пъти широчината на раменете крака, като пръстите им сочат леко навън.

Затегнете вътрешната част на бедрото и седалищните мускули. Вдигнете левия крак няколко сантиметра над земята. За да увеличите натоварването може да използвате тежести или бутилки с вода.

1. Клек + странично разтягане

За тези упражнения не са нужни никакви фитнес уреди или специално оборудване. Връщайки се в изходна позиция, вдигнете лявото коляно към гърдите. Направете крачка напред със десния крак.

Също така, като изключим гърдите. Сумо клекът представлява клек при разкрачен стоеж, при който петите на краката сочат една към друга доколкото това е възможно. Направете 2 серии по повторения. Клекът се смята не само за най-ефективното имоти за публична продан за крака, сериозното натоварване от тежки упражнения като клек и мъртва тяга изисква и повече време за възстановяване след .

Сподели тази статия:


Свързани материали:

Дискусии:
19.03.2020 в 03:58 Жива:
Застанете пред стола. Изпълнете упражнението в 3 серии.